教你七式简单瑜伽 赶走便秘瘦身美容

时间:2020-01-08 来源: 国际新闻

什么是美容瑜伽?瑜伽是一种简单但有效的塑身方式,非常受女性欢迎。事实上,练习瑜伽也可以帮助肠胃蠕动来治疗便秘和消除毒素。让我们和边肖一起学习这些瑜伽动作,帮助你解决肥胖和便秘的问题。

侧身:按摩所有内脏

1。弯曲膝盖,仰卧,双手两侧伸直,腹部和腿部成90度,用鼻子吸气。

2。用你的嘴呼气,把你的脸转向右边,把你的膝盖转向左边,用你的鼻子吸气,然后回到原来的状态,每次10次。

V平衡:锻炼腹部肌肉

1,背部挺直坐在地上,直视前方,弯曲膝盖,双手放在臀部两侧。

2。保持大腿,小腿离地,上身向后倾斜,身体呈V形,保持呼吸,保持30秒。

坐姿扭曲:激活消化器官

1。伸直你的腿,坐直,右脚跨在左脚上,双手放在臀部下面,手臂和背部挺直。

2。用左手轻轻按住你的右腿,呼气的同时向右扭转你的腰,并向相反的方向做一次。

三角形:清除体内毒素

1。脚大大张开,地板和腿是等腰三角形,脚的拇指向外,以确保站立。

2。慢慢向右转时呼气。用左手抬起眼睛,两边各举一次。

弓形:刺激腹部深度

1。俯卧,双腿和肩膀一样宽。双手握住脚踝,慢慢吸气,同时保持姿势。

2。用嘴呼气。用双手抬起脚踝。也举起你的身体。用鼻子吸气。用嘴呼气以保持这种状态。重复5次。

肩部直立(变体)

可以使大肠周围的肌肉运动,从而激活大肠运动,每天一次。当便秘严重时,可以通过每天2 ~ 3次来解决。

注意:如果你想减少腹部赘生物,根据这个姿势交叉双腿30 ~ 50次。

1。仰面躺着,把腿抬高90度到地面。

2。将腿放在头上,双手放在腰后。

3。抬起一条腿到顶部。

4。像剪刀一样稍微来回交叉双腿,当你熟练时加快速度。用胸部呼吸呼吸。

5。再把你的腿放在脑后。

6。慢慢地把你的背贴在地上,把腿放在胸前,休息。

犁地(Variant)

将身体向一侧弯曲并扭转,能自然刺激肠道,排泄体内积聚的渣滓,促进新陈代谢。每天坚持一次以上

1。平躺在地上,双腿与地面成90度。

2。利用惯性把腿放在脑后,手放在腰上。

注意:与脚踝成直角站起来,伸直膝盖10秒钟。

3。向左移动脚趾,重复5次。用腹式呼吸法慢慢呼吸20秒。

4。将你的脚移回头顶,以同样的方式做相反的事情。

5。慢慢把你的背贴在地上,把腿放在胸前。

改善效果:用指尖围绕肚脐顺时针按摩直接刺激肠道会更明显。每次按摩结合呼吸15-20秒。

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