不同人群的最佳睡眠时间是几点到几点?别听信传言,告诉你答案

时间:2020-02-22 来源: 国内新闻

一天和一生至少需要花三分之一的时间睡觉。自从一个人出生以来,每天的睡眠时间都有一个健康标准。

那么,不同的人每天的最佳睡眠时间是什么?

根据国家睡眠基金会发布的睡眠时间:新生儿的睡眠时间标准是0到3个月之间每天14到17小时。最少建议少于11小时,多于19小时。

在睡眠时间方面,马宝可以根据每个婴儿的睡眠状况,每天给婴儿喂食8-10次。此时,婴儿将每3个小时醒来一次,日夜都在睡觉。

对于4个月到11个月大的婴儿来说,健康的睡眠时间是每天12到15小时。在这个阶段,不建议婴儿每天睡眠少于10小时,多于18小时。

马宝可以在这个阶段慢慢培养孩子晚上睡觉的习惯,并且可以让孩子中午睡2到3个小时。

1至2岁的儿童每天可以睡11至14小时,不少于9小时但超过14小时。

在这段时间里,孩子们可以在晚上睡觉。他们可以从8点到9点睡觉,小睡大约1.5小时,这对他们的成长和发展是有益的。

对于3到5岁的孩子,他们每天睡10到13个小时,可以从9点到7点睡觉。6到13岁的孩子每天需要睡9到11个小时,可以睡10到7个小时。

对于14至17岁的儿童,一天的睡眠标准是8至10小时,可以是10至6点。这一次也符合孩子们的学校时间表,不会影响他们的健康。

对于18岁以上的成年人,健康的睡眠标准是每天7到8小时。成年人可以睡10到5或6个小时,午睡10到20分钟,就像青少年一样。

对于65岁以上的人,世界卫生组织称这个年龄的人为老年人,在这个时候每天至少睡6个小时是可以的。早上醒来后,我可以为自己准备丰盛的早餐,因为我每天都有充足的时间。

包括富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、豆腐等。做一些绿叶和吃一些原始的坚果是开始美好一天的一个非常好的方式。

早餐后,休息半小时左右,打打太极,这对健康有益。

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