早餐巧配搭 健康吃出来

时间:2020-03-05 来源: 国内新闻

早餐巧配搭 健康吃出来

早餐匹配健康饮食

营养早餐三原则

1。用餐时间:一般来说,最好在吃早餐前醒来20到30分钟,因为此时人们的胃口最大。另外,早餐和中餐之间的时间间隔应该是4到5个小时,也就是说,早餐应该在7点到8点之间。如果早餐太早,数量应该增加或者午餐应该提前。

2。营养搭配:基本要求是:主辅互补,干瘦平衡,肉菜搭配。早上吃饭时应该注意以下营养成分:

1。碳水化合物:碳水化合物提供持续的活力。身体产生的能量与糖的供应密切相关。一旦一个人的血糖下降到正常水平以下,他就会变得易怒、易怒、喜怒无常、抑郁并且不愿意与他人合作。由于大脑只能依靠糖来提供能量,如果血糖指数下降到非常低的水平,很可能会导致眩晕或晕厥。

另一方面,如果你吃足够的食物使你的血糖高于空腹血糖水平,那么能量生产就变得非常容易。你会感到快乐,你的身体充满动力,你的思维变得敏捷而清晰,你不再想吃东西,糖果看起来让你很讨厌。此时,你的身体处于最佳状态。你身心愉快,举止优雅,愿意与他人合作。在这种状态下,你的生活是无限美好的!

这里需要特别注意的是,人体需要适量的糖,但是过量摄入糖(尤其是精制糖)会增加胰腺的负担,降低胰腺的功能,导致糖代谢紊乱。因此,糖的摄入量必须适中,可以选择馒头、面包、粥等。

2。蛋白质食物:人体能否维持足够的能量主要取决于早餐吃的蛋白质。因此,早餐还需要一定量的动物蛋白,如鸡蛋、肉松、豆制品和其他食物。

3。摄入少量的油类食物,如:混合凉菜时加入一些橄榄油和黑芝麻油。

4。维生素和矿物质:这一点最容易被忽视。最好有一些新鲜的果汁,蔬菜沙拉,水果沙拉,混合配菜,泡菜等。

早餐巧配搭 健康吃出来

3。早餐注意事项:

1。摄入足够的水。早餐至少应摄入500毫升水,这不仅有助于消化,还能补充身体水分,消除浪费,降低血液粘度。起床后喝一杯淡蜂蜜水或白开水润润肠胃是养生的秘诀之一。如果你早上有体育锻炼,你最好先喝水,然后出去锻炼。

2、不要经常吃油炸食品。油炸食品脂肪含量高,难以在肠胃中消化。他们易患消化不良、胆汁和胰腺疾病,或这些疾病的复发和恶化。此外,使用多次的油通常含有更多的致癌物质。如果你经常吃油炸食品,你会增加患癌症的风险。

3。食物应该易于消化。早上起床后,大多数人食欲不振,消化不良。因此,早餐食品必须易于消化,有营养并且不太油腻。要特别注意食物不要太冷,因为冷的食物会降低肠胃的消化能力,而且在夏天很容易引起腹泻等问题。(照片来源:视觉中国)

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